3 eXERCICES DE RESPIRATION EFFICACES
POUR SE DETENDRE AVANT UN VOL
Rédigé par Administrateur Ivvandi Chiara CAVARRA
21 mars 2025
Prendre l’avion est source d’anxiété pour vous ? Des semaines, voire des mois avant, vous ressentez du stress à l’idée de monter à bord. Vous souhaitez vivre enfin des voyages plus apaisés ? Parmi les solutions les plus accessibles, les exercices de respiration se distinguent par leur simplicité et leur efficacité. Voici quelques techniques de respiration qui vous aideront à retrouver votre calme avant tout voyage.
LA RESPIRATION ABDOMINALE
Cette technique permet de ralentir votre rythme cardiaque et de calmer votre système nerveux.
Comment la pratiquer ?
- Installez-vous confortablement et posez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, comme si vous remplissiez un ballon.
- Expirez doucement par la bouche en vidant l’air de votre ventre.
- Répétez l’exercice pendant cinq minutes.
LA COHERENCE CARDIAQUE
Cette pratique avant votre vol peut vous aider à équilibrer votre système nerveux et à gérer plus facilement l’anxiété.
Comment la mettre en pratique ?
- Inspirez par le nez pendant cinq secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes.
- Continuez cet exercice pendant cinq minutes.
LA RESPIRATION 4-7-8
Cette méthode, popularisée par le Dr Andrew Weil, permet d’entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer.
Comment la mettre en pratique ?
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à huit.
- Répétez l’exercice quatre fois.
Dans le cadre de notre stage de désensibilisation Libairté, une phase complète est consacrée à la découverte et à la pratique d’exercices de sophrologie, associés à des techniques de respiration, vous permettant ainsi d’apprendre à gérer efficacement votre anxiété. Que vous ressentiez une légère appréhension ou une véritable aviophobie, vous avez le pouvoir d’agir et de reprendre le contrôle !
QUELQUES CONSEILS :
- Commencez à mettre en place ces exercices dès que vous en ressentez le besoin même si c’est des semaines/mois avant le voyage.
- Arrivez en avance à l’aéroport pour avoir le temps de vous détendre.
- Trouvez un endroit calme dans l’aéroport pour pratiquer ces exercices de respiration.
La respiration est une méthode naturelle et efficace pour gérer le stress avant de prendre l’avion. En intégrant ces exercices dans votre routine avant le vol, vous pourrez vivre une expérience plus sereine et apaisée.
Respirez profondément et profitez d’un voyage plus calme dès le départ !